barki na mase

ćwicze 4 miechy na siłce efekty są jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] oraz z waga moge sie spodziewac przy jedzeinu regularnym i czestym oraz suplementacji 5 . obecny moj traning wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 [...]

[...] 3x8 Ohp 4x8 łydy 3x15 sztanga bic stojąc 3x8 francuz oburącz 3x8 brzuch spięcia 3x12 TRENING B Martwy rumuński 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 unoszenie na boki na barki 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja wyciskanie wąsko brzuch skręty 3x12 I to był plan na redukcje. A teraz już skończyłem redukcje wiec [...]

Mam problem dotyczący zwiększenia masy mięśniowej, trenuje na masę od paru miesięcy, lecz nie widać prawie żadnych efektów. Mam 17 lat, 179cm, ważę 63 kg, mam z natury drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na [...]

Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

mam pytanko jak sie prawidłowo ćwiczy: np w poniedzialek cwicze barki plecy i biceps. 1. barki 4cwiczenia potem plecy 3cwiczenia i biceps 2cwiczenia (to jest kazde cwiczenie po jednej serji) i powtarzamy X3 taką kolejke powtórzeń 2. barki 4cwiczenia (i odrazu wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu barków plecy 3cwiczenia (i wszystkie serje [...]

[...] *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6 *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10,8,6,6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 *PRZYSIADY Z HANTLAMI 4x8 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 Barki *Wyciskanie sztangielek 4x8. *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla w opadzie 3x10 MC 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 10 8 8 10 Sciaganie drazka wyciagu od gory w dol 4x12 Prostowanie przedramienia z hantlem w kleku o laweczke 4x10 1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps

[...] udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. Dobre ćwiczenia? Nie za mało ćwiczeń, seri?) Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangelkami(nie mam możliwości robić ze sztangą, ale to chyba nie duża różnica?) 12/10/8/6 - zwiekszam ciężar Prostowanie nóg siedząć - 4x10 - stały [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

Witam.CO sądzicie o takim fbw na mase? SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 9-9-9-9 Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy 9-9-9 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 9-9-9 Plecy: - Martwy Ciąg 9-9-9 - Wiosłowanie sztangą 9-9-9 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 9-9-9 - Przysiady wykroczne 9-9-9 Bicepsy: [...]

[...] o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki wyciskanie z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy [...]